怀胎十月，对于身体各部位都有了很大影响。子宫、腰部、头发等部位会变老。看着腰间的赘肉，妈妈们都十分苦恼。很多过来人都说：怀孕会让人老3年，这句话是有道理的。为了让身体尽快恢复到产前水平，新妈咪要尽快开始运动，不要整日呆在床上哦！

【新妈咪产后静卧，危害多多】

老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，最好整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利。

【产后尽早下地活动】

产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后恢复。对于无撕裂伤的自然分娩产妇，产后第2天即可下床活动；对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。但要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。

【哺乳期后再减肥】

要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。经过孕期和哺乳期这两个特殊的生理时期，如果你的体重处于超重或肥胖状态，建议断奶后，妈咪在开始减肥。产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后通过控制饮食和增加运动量的方法来达到减轻体重的目的。

【产后运动量力而行】

每天运动1小时即可：哺乳期间，新妈咪要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。

运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。

尽量选择室外运动，多晒太阳，以利于钙的吸收利用。

锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。

每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度，不可过于勉强。

不宜过早地进行剧烈运动，术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。